dott.ssa Marta Santagostino, posturologa · chinesiologa
La gravidanza è un momento di grande cambiamento per il corpo.
La postura si modifica, il peso aumenta e zone come schiena e bacino iniziano a lavorare in maniera diversa.
Per quanto sia comunque una situazione fisiologica per il corpo umano, nella mia pratica vedo spesso donne che arrivano con mal di schiena, tensioni lombari, rigidità o problematiche ai piedi legate allo sbilanciamento anteriore del carico.
Sono situazioni molto frequenti, ma questo non significa che vadano semplicemente accettate.
La ginnastica pre e post parto nasce proprio per accompagnare il corpo in questa fase, aiutandolo ad adattarsi prima e a recuperare dopo, in modo graduale e consapevole, fino ad un ritorno alla forma fisica originaria.
Ginnastica in gravidanza: lavorare sulla postura
Durante la gravidanza il baricentro si sposta in avanti, la colonna, il bacino e i piedi si adattano di conseguenza: è chiaro che ad un corpo che si modifica, debba corrispondere una capacità dello stesso ad adattarsi, ad essere quindi elastico.
Il lavoro non sarà quindi un “allenamento” in senso classico, ma un programma mirato per far performare meglio il corpo. L’obiettivo è ridurre il mal di schiena, migliorare la postura e mantenere una buona mobilità e tono muscolare, preparando allo stesso tempo il corpo al parto.
Una parte fondamentale del lavoro riguarda il pavimento pelvico, che molte donne scoprono proprio in gravidanza. Imparare ad attivarlo e rilassarlo nel modo corretto può fare una grande differenza, sia durante il parto sia nel recupero successivo.
Dopo il parto: addome, diastasi, recupero e ri-allenamento
Dopo il parto è normale voler tornare rapidamente alla normalità, ma il corpo ha bisogno di tempo e soprattutto di essere guidato.
Mi capita spesso di vedere debolezza addominale, diastasi, mal di schiena o incoordinazione e difficoltà nel controllo del pavimento pelvico. Sono condizioni comuni, ma se trascurate possono mantenersi nel tempo.
Il lavoro post parto parte da basi semplici: respirazione, attivazione profonda delle aree rimaste deficitarie e coordinazione. Da lì si costruisce un percorso che aiuta a recuperare l’addome in modo corretto, migliorare la postura e ridurre i dolori, senza forzare i tempi.
Una volta ripristinati i corretti equilibri, si può incominciare con la fase solitamente preferita dalle neo-mamme, ovvero il ri-allenamento, che sarà volto anche ad un miglioramento dell’aspetto estetico.
Un percorso su misura
Ogni donna arriva con una storia diversa, e questo cambia completamente il tipo di lavoro da fare.
Per questo il percorso è sempre graduale e personalizzato. Si parte da esercizi semplici, che permettono di riprendere consapevolezza del proprio corpo, per poi evolvere verso movimenti più completi, fino al ritorno alle attività quotidiane e sportive.
Quando ha senso iniziare
Spesso la domanda è: “quando dovrei iniziare?”
La risposta è semplice: prima possibile, ma nel modo giusto.
Durante la gravidanza si può lavorare in sicurezza con esercizi adattati. Dopo il parto, invece, è importante iniziare con gradualità, evitando il “fai da te” con un rinforzo addominale eseguito per sentito dire o il ritorno troppo rapido all’attività.
Anche poche sedute mirate possono fare la differenza nel prevenire problemi come mal di schiena persistente, diastasi non recuperata o difficoltà del pavimento pelvico.
In sintesi
La ginnastica pre e post parto non è solo esercizio fisico.
È un lavoro su postura, mal di schiena, addome e appoggio del piede, che aiuta il corpo a ritrovare equilibrio in una fase delicata.
Accompagnare il corpo nel modo corretto significa prevenire disturbi, recuperare meglio e sentirsi più sicure nei movimenti quotidiani.
Se stai vivendo una gravidanza o sei nel post parto e senti che il tuo corpo “non è più come prima”, è il momento giusto per iniziare a lavorarci con un percorso guidato e su misura.
Il percorso viene gestito in studio o a domicilio dalla
dott.ssa Marta Santagostino, posturologa e chinesiologa
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